高考后如何进行心理调适

  经历过高考“洗礼”之后，并不是像很多人想的那样，考生、包括家长都能彻底放松一下了，随之而来的是考试过后面临的种种问题：担心自己考不好怎么办？一直高压备考，现在突然放松下来，很迷茫怎么办？针对这些考后心理问题，记者采访了我区二级心理咨询师雷启均。

放松不放纵

做好人生规划

  “首先，放松但不放纵。”雷启均介绍，考前紧张地学习，漫长的等待，所积压的这种心理张力随着高考结束铃声，似决堤的洪水一泻千里。因为备考，考生们积压了太多未完成的心愿。而随着高考的结束，压力瞬间消失，容易从过度的紧张，滑向过度的放纵，人容易变得懒散、浑身无力，甚至空虚，沉溺于网游的世界。

  “所以考后经过几天到一周左右的身心休整，重新安排生活非常重要。让生活的节奏，从备考的紧锣密鼓变为从容不迫，生活的内容，从专注为高考这一件事情，发展为学会生活，学会人际交往，生活的视角，从单一的学校生活，扩展到关注家庭、社会，为自己独立适应大学生活，做好准备。”雷启均说。

  雷启均介绍，其次是做好生涯规划，为下一步填报志愿，做好充分的准备。“过去我们的关注目光，都在考试。高考后，在等待揭榜的日子里，我们可以有充分的时间，来梳理自己的思绪，了解自己的兴趣、爱好，理性的分析自己的兴趣爱好与社会需要是否切合；可以有目的的收集自己期望从事的职业的相关信息，需要具备哪些素质？做到知己知彼，为填报志愿做好准备。”雷启均说。

高考失利不气馁

调整不合理认知

  雷启均表示，考试成绩不理想，焦虑悲观在所难免，几天甚至一周左右的时间里感到失落失望、悲伤，这种情绪是正常的，是可以被理解被接纳的。我们可以用合适的方式去宣泄情绪，如找好友倾诉，向父母表达，或者痛快的大哭一场……适度的表达情绪是非常必要的，但不宜长时间沉浸在悲伤、自责和内疚之中。重要的是，在这个情绪过后能够冷静下来，正视困难，而不是一直被它所击倒，放弃接下来可以努力的事情。

  “其次是调整不合理的认知。”雷启均介绍，高考的成功，的确让我们有新的更高的起点，但高考的失利，并不代表人生的失败，更不代表以后的生活没有希望。众多成功人士的经历的表明，人生的成功是由很多因素共同促成的。成绩只是其中的一个方面，但我们每个人，都有自己能力上的优势，我们更需要在成长的经历当中逐渐认清自己，找到适合自己发展的方向，即一个人的成功，需要对自己有信心，知道自己的潜力在哪儿，专注的做事，在挫折面前不放弃。

营造和谐宽松家庭氛围

培养孩子独立自主能力

  对于家长，雷启均也给出了建议：在孩子高考成绩公布前这段时间里，可以培养孩子独立自主的能力，教会他们基本的生活技能，比如分担家务，打理自己的房间，管理好自己的时间，进行合理财务的开支。还可以利用这段时间，创设机会，让孩子参与家庭事务。在这个过程当中，家长将自主的权利交给孩子，让他们逐渐独立。当孩子做得不当的地方，多一些包容鼓励，少抱怨，指责甚至代劳，超出原则的问题应当指出并与他一起讨论解决问题的办法。

  同时，要营造和谐宽松的家庭氛围，既然成绩已成定局，考好考坏都不要再埋怨孩子；要引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨；家长要为孩子树立榜样，要求孩子做到的自己一定要做到，有经济能力的，可以带孩子外出旅游，转移一下注意力，陪伴孩子度过一个充实的假期，培养融洽的亲子关系。

　　“心理调适是高考过后考生和家长需要补上的重要一课，希望大家能积极面对预料之中或预料之外的高考结果。”雷启均说。

融媒体中心记者 向虹霖