那些长期喝含糖饮料的人，最后怎么样了？

都说长期喝饮料不好，到底怎么不好？那些长期喝含糖饮料的人，最后都怎么样了？

在网络上，一位来自美国的男士想证明一下饮料到底有什么危害，所以坚持喝了一个月的可乐。一个月内，他每天都要喝上10瓶可乐，最后一共喝了300瓶。为了让这次实验更靠谱一点，除了每天喝10瓶可乐之外，其他生活习惯都没有改变。同时，他会定期检查自己的身体，量一下血糖或者血压。

在喝了几天的可乐之后，他明显感觉自己身体发生了变化，但是在喝可乐这件事上，已经上瘾了。一天不喝，浑身难受，整个人变得很憔悴。一个月很快就到了，他从刚开始的152斤，变成了190斤，足足胖了38斤。

其实糖摄入过多对身体的伤害不仅仅如此。

早在2006年，世界卫生组织就得出了“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论！长期的高糖饮食，会让寿命缩短10~20年！据《中国居民膳食指南》表示：每人每日添加糖的摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

除了常见的长胖、糖尿病危害，糖还如何危害我们的健康？

让肝脏变胖：长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

诱发头痛：当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

增加血管压力：糖会扰乱胆固醇外，导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。

诱发心脏病：糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。

喝遍万千，其实最健康的还是白开水！那么每天应该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：6个月—1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）。1—2岁，每天水总摄入量为1300毫升（奶/食物+饮水）。2—3岁，每日饮水量600—700毫升。4—5岁，每日饮水量700—800毫升。5—7岁，每日饮水量800毫升。7—10岁，每日饮水量1000毫升。成年人，每日饮水量1500—1700毫升。哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。